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被你忽视的饭后30分钟是专家眼中的养生黄金期

2019-11-10 01:53:19 | 来源: 游戏攻略

饭后百步走,活到九十九;饭后站一站,能瘦成闪电……关于“饭后该干什么”的说法众口不一,有撂下筷子就要去散步的养生党,也有吃饱了就犯困,连路都走不动的“养居党”。吃完饭后的表现,看似微不足道,却“出卖”了你的养生态度。

逐日三餐是我们身体性能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分,但若想把三餐的好处放大,就要捉住饭后半个小时的养生关键时间。

饭后食品进入胃肠道,血液也主要集中在此,心脑血管的供血就会相应减少,血液循环整体遭到影响。如果利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

早饭后半小时

被你忽视的饭后30分钟是专家眼中的养生黄金期

吃点水果、推拿膝盖

无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为,早饭后吃一点水果是对早餐很好的补充。最好的选择是猕猴桃和草莓,由于这两种水果维生素的含量非常丰富,清晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证1上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

吃完早餐,可以推拿一下膝盖或敲打小腿外侧。中国保健协会副理事长吴大真解释说,从中医理论上讲,清晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,是很好的养生方法。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

需要提示的是,很多人习惯早上锻炼,但饭后半小时可不是运动的好时间。吃完饭马上运动,容易引发消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,吃完早饭最少过半小时再去锻炼。

午饭后半小时

被你忽视的饭后30分钟是专家眼中的养生黄金期

喝杯酸奶、打个盹儿

午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不但赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助构成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对减缓心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午餐后半小时是调解身体和精神状态的关键时刻,吴大真建议,上班族可以利用午餐后打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可减缓压力、提高记忆力,即便只有十几分钟,效果也吹糠见米。

但老年人午餐后不宜马上睡觉,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢、血液粘稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能引发心脑血管意外。

被你忽视的饭后30分钟是专家眼中的养生黄金期

晚饭后半小时

散步锻炼、拍打经络

忙碌的一天中,晚饭后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。

首先,这是漫步锻炼的好时光。晚餐后,进行30分钟左右的散步,可增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。

其次,专家也推荐利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位散布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强体健身。

最后,也可以用泡脚的方式来保养肝肾。泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水刺激后,可消除一天的疲劳,补充肾气。泡完脚,可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,还可请家人帮忙,自上而下捶叩背部,能改良内分泌、宁心安神、促进睡眠。

饭后别做7件事

1. 忌喝浓茶

吃了火锅或油腻的菜,很多人喜欢喝杯茶来解解油腻。茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质,但饭后喝并不是一个好的选择。

饭后饮茶,会使食品中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合构成沉淀,影响蛋白质吸收。如果刚刚吃了红肉,茶叶中的鞣酸会影响红肉中铁的吸收,长此以往易导致缺铁性贫血。

建议:正确的方法是饭后最少半小时后再饮茶,量也不要太多,尽量饮用淡茶。

2. 忌吸烟

“饭后点支烟”是很多男性的常见做法,但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害要高出很多。烟本身含有六百多种有害物质,饭后人体处于消化吸收的状态,全身血液循环和基础代谢加速运转,若此时吸烟,烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位,特别对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

建议:不仅饭后尽量不抽烟,平时也最好完全戒烟,并阔别2、三手烟。

3. 忌大量饮水

米饭、馒头吃干了,肉菜吃咸了,饭后大量喝水也不可取。这会稀释胃液,减缓其对食品的消化和吸收,易引发腹胀等不适。

建议:如果觉得饭后口干难忍,建议少许饮水,不可一下喝太多。

4. 忌大声唱歌

刚吃完饭,身体中的血液多集中在胃部,大脑处于缺血状态,此时如果唱歌,会增加大脑的兴奋度,使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑,导致胃部缺乏血液供应,影响正常消化。

建议:如果想饭后唱歌文娱一下,最好在1小时后进行。

5. 忌马上驾驶

饭后大脑缺少血液供应,身体反应能力也会随着下降,马上开车极易引发错误操作或产生紧急情况时反应迟钝。

建议:饭后最好休息30分钟后再驾驶。

6. 忌剧烈运动

有些人觉得吃撑了,就想去运动一下消消食,但这类“饱腹感”只是胃感觉到了胀满,营养却还没被吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。如果此时匆忙起身,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易引发功能性消化不良。

建议:饭后漫步应当缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。太极、慢跑、舞蹈等中强度运动,最好在饭后30分钟至1小时后进行。

7. 忌马上刷牙

刷牙本来是一个好习惯,爱护牙齿的人,每天会坚持早晚刷两次牙。但有些人饭后马上刷牙,乃至不管吃了点什么都要赶忙刷牙,其实这样反而不利于牙齿健康。

用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化,乃至与牙齿轴层中的钙、磷分子产生反应,将钙、磷分离出来,牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质,损害牙齿健康。

建议:有饭后立即刷牙习惯或是刚吃完酸性食品和饮料的人,最好等30分钟再刷,这时候牙齿的保护层已恢复,刷牙就不会损伤牙齿了。

同时,提倡饭后应立即漱口,这对牙齿保护很重要,可以减轻口腔内的酸性环境。

文章来源:生命时报

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